Nie ukrywajmy, śniadanie stanowi najważniejszy posiłek dnia. W tym wpisie zaprezentujemy Wam proporcje każdego posiłku oraz 3 pomysły wraz z przepisem na śniadanie dla młodych adeptów piłkarskich!
Posiłki powinny zawierać makroskładniki w następujących proporcjach:
- węglowodany (50-60%)
- białka (25-35%)
- tłuszcze (15-25%)
1) Owsianka z owocami i masłem orzechowym
Składniki:
- płatki owsiane - 40g
- mleko lub woda - 200 ml
- masło orzechowe - 20g
- borówki - 20g
- maliny - 20g
- truskawki - 20g
- 1/4 gruszki
- 1/4 jabłka
Jak przyrządzić:
Wsypujemy płatki do miski i zalewamy wodą lub mlekiem. Podgrzewamy płatki na średnim ogniu, od czasu do czasu mieszając. Gdy owsianka będzie się gotowała, myjemy owoce i kroimy je na mniejsze kawałki. Kiedy uzyskamy odpowiednią gęstość owsianki, przekładamy ją do miseczki, dodajemy masło orzechowe, a następnie dokładnie mieszamy. W ostatnim kroku dekorujemy owsiankę owocami.
2) omlet bananowy
Składniki:
- 2 jajka
- 2 dojrzałe banany
- 2 łyżki mąki
- szczypta soli
- odrobina miodu
- 1 łyżeczka masła
Jak przyrządzić:
Do garnka wbijamy 2 jajka, dodajemy banana w kawałeczkach oraz mąkę i sól. Wszystko dokładnie miksujemy, aż do uzyskania gładkiej masy. Na patelni rozgrzewamy łyżeczkę masła i wylewamy masę. Smażymy pod przykryciem do czasu, aż jajka się zetną. Po tym czasie przewracamy omlet na drugą stronę i dosmażamy 1-2 minutki. Drugiego banana kroimy na plasterki i wykładamy na delikatnie posmarowany miodem omlecik.
3) Tortilla z rukolą, mozzarella i szynką
Składniki:
- tortilla pszenna - 1 sztuka
- rukola - 1 garść
- ser mozarella - 3 plastry
- szynka szwarcwaldzka - 2 plastry
- oliwa - 1 łyżka
- sól - 1 szczypta
- pieprz kolorowy - 1 szczypta
Jak przyrządzić:
Podgrzewamy tortillę na patelni. Następnie kładziemy na niej rukolę, plasterki szynki i mozarelli. Całość polewamy oliwą oraz doprawiamy solą i pieprzem. Na końcu zwijamy w rulonik.
Mamy nadzieję, że skorzystacie z naszych pomysłów na śniadanie oraz podzielicie się z nami fotką w komentarzu! Smacznego!
Śledźcie nasz profil na Facebooku oraz Instagramie!
Zdjęcia: maslove.pl, doradcasmaku.pl
Comments