3 pomysły na śniadanie dla młodego piłkarza

Nie ukrywajmy, śniadanie stanowi najważniejszy posiłek dnia. W tym wpisie zaprezentujemy Wam proporcje każdego posiłku oraz 3 pomysły wraz z przepisem na śniadanie dla młodych adeptów piłkarskich!


Posiłki powinny zawierać makroskładniki w następujących proporcjach:

- węglowodany (50-60%)

- białka (25-35%)

- tłuszcze (15-25%)


1) Owsianka z owocami i masłem orzechowym


Składniki:

- płatki owsiane - 40g

- mleko lub woda - 200 ml

- masło orzechowe - 20g

- borówki - 20g

- maliny - 20g

- truskawki - 20g

- 1/4 gruszki

- 1/4 jabłka


Jak przyrządzić:

Wsypujemy płatki do miski i zalewamy wodą lub mlekiem. Podgrzewamy płatki na średnim ogniu, od czasu do czasu mieszając. Gdy owsianka będzie się gotowała, myjemy owoce i kroimy je na mniejsze kawałki. Kiedy uzyskamy odpowiednią gęstość owsianki, przekładamy ją do miseczki, dodajemy masło orzechowe, a następnie dokładnie mieszamy. W ostatnim kroku dekorujemy owsiankę owocami.


2) omlet bananowy


Składniki:

- 2 jajka

- 2 dojrzałe banany

- 2 łyżki mąki

- szczypta soli

- odrobina miodu

- 1 łyżeczka masła


Jak przyrządzić:

Do garnka wbijamy 2 jajka, dodajemy banana w kawałeczkach oraz mąkę i sól. Wszystko dokładnie miksujemy, aż do uzyskania gładkiej masy. Na patelni rozgrzewamy łyżeczkę masła i wylewamy masę. Smażymy pod przykryciem do czasu, aż jajka się zetną. Po tym czasie przewracamy omlet na drugą stronę i dosmażamy 1-2 minutki. Drugiego banana kroimy na plasterki i wykładamy na delikatnie posmarowany miodem omlecik.


3) Tortilla z rukolą, mozzarella i szynką


Składniki:

- tortilla pszenna - 1 sztuka

- rukola - 1 garść

- ser mozarella - 3 plastry

- szynka szwarcwaldzka - 2 plastry

- oliwa - 1 łyżka

- sól - 1 szczypta

- pieprz kolorowy - 1 szczypta


Jak przyrządzić:

Podgrzewamy tortillę na patelni. Następnie kładziemy na niej rukolę, plasterki szynki i mozarelli. Całość polewamy oliwą oraz doprawiamy solą i pieprzem. Na końcu zwijamy w rulonik.


Mamy nadzieję, że skorzystacie z naszych pomysłów na śniadanie oraz podzielicie się z nami fotką w komentarzu! Smacznego!


Śledźcie nasz profil na Facebooku oraz Instagramie!

#HolaEspanola


Zdjęcia: maslove.pl, doradcasmaku.pl





46 wyświetleń0 komentarzy

Ostatnie posty

Zobacz wszystkie